サプリメントの上手な摂り方

今やコンビニやドラッグストアの店頭で当たり前に見かけるようになったサプリメント。

日本人の半数近くがサプリメント経験者であるこの時代、サプリメントは本当に健康増進に役立っているのでしょうか？

アメリカでは「ビタミン・ミネラル・ハーブ・アミノ酸のいずれかを含み、通常の食事を補うことを目的とするあらゆる製品（タバコを除く）」と定義されています。
しかし、日本では法律的な根拠がなく、いわゆる「健康食品」で、現在は製品としての品質を保証する根拠は全くない状態です。

「サプリメントは不足している栄養を補う目的で摂取するものです。そのためには、

• 個人個人が自分に不足している栄養を知り、
• まず生活習慣を改善して、なおかつ充足できない部分を補うために、
• 品質が十分保証されている製品を選び
• 正確な摂取方法で使用するべき

が大切です。


１．栄養が不足しがちな人
このような人はカッコ内のビタミンが不足しがちです。

1. ストレスの多い生活をしている人（A、C、B1、B2）
2. 甘いものを好む人（B1）
3. かぜ、胃腸炎などの感染症、手術後の人（Ａ、B1、C、E）
4. 筋肉運動の量が多い人（B1、B2、ナイアシン、E、C、β-カロテン）
5. 妊産婦、授乳婦、発育期の青少年（ビタミン類全般）
6. 抗生物質を使用している人（B2）
7. 経口避妊薬（ピル）を使用している人（B1、B6、B12、葉酸、C、E）
8. 厳格な菜食主義者（B12）
9. 日光の当たらないところにいることが多い人（D）
10. たばこを吸う人（A、C）
11. 睡眠が不足がちの人（B1、B6、B12）
12. よく日焼けをする人（C、E、β-カロテン）

２．まず生活習慣を改善
食事・運動・休息や睡眠は適度に行えていますか？
生活習慣に不安があって、この不安を解消するために、生活習慣を改善しないまま、
やみくもにサプリメントを試すのは百害あって一利なしです。


サプリメントを選ぶために
自身で正確な情報、および品質を知るために以下のようなお勧めのサイトを参考にして下さい。
品質・正確な摂取方法：食事・薬品との飲み合わせ
一般財団法人日本サプリメント協会
正確な情報をえるために
日本健康・栄養食品協会