お菓子の上手な摂り方

食べる量、時間を決めましょう！
「テレビを見ながら、知らない間にスナック菓子を1袋食べてしまった。」なんてことはないでしょうか？
「○○しながら…」では食べた実感が得られにくく、無意識のうちについ食べ過ぎてしまうので要注意です。

食べ過ぎない工夫

• 食べる時間、回数を決める。
• サイズ、パッケージが小さいものを選ぶ。
• 大きなサイズ、パッケージのものはあらかじめ別の容器に食べる分だけ移し、それ以上食べない。

間食に適した時間帯は？
食事から３時間以上経ったあとが、一番適しています。
夕食後（特に寝る前）は体を動かすことが少なくなるため、エネルギーの消費が難しくなり、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。
そのため、できるだけ夕食後は控え、午前中や昼間に食べることをお勧めします。

間食の量は？
体重の増加や生活習慣病が気になる方は、１日に必要なエネルギーの１割程度（150～200kcal）を目安にしましょう。

※ただし、食事療法のため医師よりお菓子を制限されている方は、指示に従って下さい。